சக்கரை நோய் உள்ளவர்கள் இளநீர் அருந்தலாமா ?

 சக்கரை நோய் உள்ளவர்கள் இளநீர் அருந்தலாமா ?

ஆம், சக்கரை நோயாளிகள் இளநீர் (tender coconut water) அருந்தலாம், ஆனால் சில முக்கியமான விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 

 **இளநீரின் நன்மைகள் சக்கரை நோயாளிகளுக்கு:**

1. **குறைந்த சர்க்கரை அளவு:** 

   - இளநீரில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரை அளவு (natural sugars) குறைவாகவே உள்ளது. இதனால், இது சக்கரை நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது. ஆனால், எந்த உணவு பொருளையும், குறிப்பாக சக்கரை நோயாளிகள், அளவாகவே பயன்படுத்த வேண்டும்.

2. **நீரிழப்பை நிறுத்தும்:**

   - சக்கரை நோயாளிகளுக்கு நன்னீர்ப்புழல் (dehydration) ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இளநீர் நல்ல தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்களை (electrolytes) கொண்டுள்ளது, இது உடலின் நீரிழப்பை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

3. **குறைந்த காலோரி:**

   - இளநீர் குறைந்த அளவு காலோரிகளை (low calories) கொண்டுள்ளது. இதனால், இது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது சக்கரை நோயாளிகளுக்கு மிக முக்கியம்.

4. **இயற்கையான உப்பு:**

   - இளநீரில் உள்ள இயற்கையான சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும். இது இரத்தத்தில் உள்ள சக்கரை அளவையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

 **எச்சரிக்கைகள்:**

1. **அளவாக அருந்துங்கள்:**

   - ஒரு நாளில் ஒரு கோப்பை (200-250 மில்லிலிட்டர்) அளவிற்கு மட்டுமே இளநீர் அருந்துவது சால சிறந்தது. அதிகமாக அருந்தினால், சிலர் இரத்தத்தில் உள்ள சக்கரை அளவு உயரும் அபாயம் இருக்கலாம்.

2. **நல்ல நார்ச்சத்து:** 

   - இளநீர், உணவாகவே இருக்க வேண்டிய அளவு நார்ச்சத்து (fibre) கொண்டிருக்காது. அதனால், இளநீருடன் நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகளை சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.

3. **இயற்கையானதும் புதிதாகவே இருக்க வேண்டும்:**

   - பாட்டில்களில் விற்கப்படும் மற்றும் இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட இளநீரை தவிர்க்கவும். இயற்கையாகக் கிடைக்கும், புதிய இளநீரை மட்டுமே அருந்துங்கள்.

 **முடிவுரை:**

சக்கரை நோயாளிகள், ஒரு கட்டுப்பாடான அளவில் இளநீர் அருந்தலாம். இது உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது, குறிப்பாக நீரிழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆனால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை அடிப்படையில் இளநீர் அருந்தும் அளவை சரிசெய்வது மிக முக்கியம்.